Véganisme vs masse musculaire : boostez vos résultats
Si vous avez rejoint (ou avez l'intention de suivre) un régime végétalien, il est utile de savoir ce que vous devez faire pour gagner de la masse musculaire.
Gagner de la masse musculaire est le rêve de tout le monde, et particulièrement de ceux qui pratiquent des activités physiques. Cependant, il n'est pas toujours aussi facile d'obtenir des résultats. Le régime alimentaire pour gagner de la masse musculaire doit être équilibré, et en plus, il est nécessaire de combiner de bonnes habitudes alimentaires avec l'exercice.
Mais, par rapport à l'alimentation végétalienne, de nombreuses questions se posent. Et ce que peu de gens savent, c'est que le véganisme n'a aucun obstacle à la prise de masse musculaire. Le doute concernant cette difficulté est principalement dû au manque de protéines animales. Mais saviez-vous qu'il existe certains aliments qui vous aident à gagner de la masse musculaire ? Découvrez quels sont vos meilleurs alliés en lien avec l'activité physique.
Nous avons parlé à la nutritionniste Catherine Ferrante , qui nous en a dévoilé davantage quant au combo véganisme et masse musculaire. Voici quelques astuces pour remplacer les protéines animales sans crainte.
Pour ceux qui veulent devenir végétaliens, comment suggérez-vous de faire la transition ?
La première étape est d'essayer de comprendre ce qui ne rentre pas dans l'alimentation d'un végétalien, il est important de connaître certains mouvements, comme le "lundi sans viande" pour s'habituer progressivement à cette nouvelle réalité. Cherchez des endroits qui vendent des aliments végétaliens pour laisser la nourriture variée en évitant la monotonie. Et surtout de chercher un nutritionniste professionnel pour guider ce changement.
Les protéines végétales aident-elles à prendre du muscle ?
Oui, pour ceux qui suivent un régime restreint en aliments d'origine animale, il est nécessaire de consommer des aliments d'origine végétale pour atteindre leurs objectifs liés à la prise de masse musculaire.
Quelles sont les meilleures options pour remplacer les protéines animales ?
Nous avons quelques exemples tels que : les lentilles, les pois, le soja, le riz et les haricots qui sont également d'excellentes sources de protéines végétales.
Les végétaliens ont-ils plus de mal à gagner de la masse maigre ?
Cela dépend, s'il est combiné avec des exercices physiques correctement et avec une nutrition adéquate, à la fois en protéines, en glucides et en lipides, le gain de masse maigre se fera sans grandes difficultés.
Est-il vrai que les végétaliens seront moins peformants dans leurs exercices physiques ?
Non, la nourriture végétalienne lorsqu'elle est faite correctement, comprenant tous les nutriments nécessaires, faite avec le bon accompagnement, sera aussi bonne que la nourriture qui comprend des aliments d'origine animale.
