5 conseils pour ne pas prendre de poids en hiver

Il est normal que le poids fluctue au cours de la saison et surtout pendant les vacances de Noël, où manger est l'une des occupations préférées de tous. Pourtant, on s'alarme souvent lorsqu'on se rend compte que les pantalons commencent à paraître serrés, que les fermetures éclair ne se ferment pas, alors on commence à se demander : comment ne pas prendre de poids en hiver ? La réponse n’est pas un jus, une détox corporelle ou un régime à jeun. C'est bien plus simple que ça, faites-nous confiance (et cela ne coûte rien). Essayez une ou toutes les suggestions des experts et vous porterez à nouveau les vêtements qui ne vous vont plus en un clin d'œil, expérimentant toutes les astuces pour perdre du poids après les vacances.

1. Ajoutez plus d'activités à votre journée

Plus précisément, augmentez votre mouvement NEAT, qui signifie thermogenèse d'activité non physique, qui comprend toutes les activités effectuées pendant la journée qui ne sont pas des exercices structurés, du sport, du sommeil ou de la nutrition. Par exemple, "des activités quotidiennes auxquelles vous ne pensez peut-être même pas, comme marcher, nettoyer, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou bouger avec désinvolture", explique Lacey Dunn, diététiste et entraîneuse personnelle. Bien que ces activités puissent sembler insignifiantes si l'on pense aux calories que vous consommez et brûlez, des études montrent que le NEAT peut représenter 6 à 10% du total des calories quotidiennes brûlées chez les personnes sédentaires et jusqu'à 50% des calories quotidiennes brûlées chez les personnes actives. "Un NEAT inférieur peut réduire la quantité de calories que vous brûlez tout au long de la journée, ce qui vous sortira d'un déficit et vous empêchera de perdre du poids ou même d'en prendre", explique Dunn.

Le régime réduit également naturellement les mouvements NEAT, car le corps tente de compenser le manque d'énergie en la préservant, explique Dunn. Le stress peut également réduire son NEAT. Le moyen le plus simple d’augmenter son NEAT est de marcher davantage chaque jour. "Vous pouvez surveiller votre NEAT en utilisant une montre de fitness pour suivre vos pas afin de garantir que vos niveaux NEAT restent cohérents", explique Dunn. Si vous faites en moyenne 5000 pas par jour, ajoutez-en 1000 chaque semaine. Prévoyez une marche de 30 minutes chaque jour ou divisez-la en deux ou trois marches de 15 minutes. Remplissez votre bouteille d'eau toutes les heures (cela vous aide à bouger et à boire plus d'eau !), garez votre voiture plus loin lorsque vous allez à l'épicerie et préparez plus de dîners à la maison au lieu de commander des plats à emporter.

3. Montez sur la balance une fois par semaine

La recherche montre que ceux qui se pèsent quotidiennement parviennent mieux à maintenir leur perte de poids. Mais si voir les fluctuations quotidiennes vous rend fou, montez sur la balance une fois par semaine. C'est un rappel de commencer à faire de l'exercice, de prendre un verre au lieu de trois et de mettre les légumes au centre de vos repas. N'oubliez pas que le chiffre sur la balance n'est pas une mesure de la graisse mais de tout ce qui se trouve dans votre corps et fluctue de plusieurs kilos au cours de la journée et de la semaine, alors ne vous inquiétez pas des fluctuations fréquentes.

4. Préparez des repas plus équilibrés et arrêtez de limiter certains aliments

"Essayez de vous assurer que la moitié de votre assiette est composée d'aliments colorés, de fruits et de légumes, et que vos protéines et vos céréales/féculents jouent un rôle de soutien sur votre alimentation", explique Mandy Enright, auteur de 30-Minute Weight. La plupart des gens font le contraire, remplissant la moitié de leur assiette de protéines ou de céréales et ajoutant quelques légumes à côté. Ce simple échange consistant à préparer la moitié de votre assiette avec des légumes au lieu de céréales peut vous faire économiser 100 à 150 calories par repas. "Mettez l'accent sur le moment, la qualité et la quantité de vos aliments. Notre corps aime la cohérence, alors essayez de manger à peu près à la même heure chaque jour. Idéalement, prévoyez de manger environ toutes les 4 heures. Mangez plus d'aliments sains comme les fruits et les légumes, des grains entiers et des sources de protéines maigres", explique Enright.

"Assurez-vous que vos repas contiennent un volume adéquat de protéines, de fibres et de liquides. Ce sont les composants qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié avec moins de calories, ce qui pourrait potentiellement faciliter le maintien du déficit calorique nécessaire à la perte de graisse", explique Summer Yule. diététiste "Recherchez les viandes maigres, la volaille et le poisson (ces aliments sont très riches en protéines, ce qui signifie qu'ils contiennent beaucoup de protéines de haute qualité par rapport à leur teneur en calories). Les légumes non féculents ajoutent beaucoup de fibres et de volume de liquides aux repas. pour très peu de calories. Les produits laitiers, les œufs, les légumineuses et les fruits sont d'autres composants riches en nutriments à ajouter à vos repas. S'interdire de manger de la glace et arriver ensuite le week-end pour se gaver est contre-productif. Vous donner la liberté de profiter des friandises à tout moment de la journée est la clé pour arrêter le cycle de frénésie alimentaire restreinte qui rend difficile la perte de poids", explique la diététicienne Diana Savani. "Permettez-vous de manger n'importe quoi à tout moment, mais faites attention à la taille des portions et mangez sans distractions, afin de pouvoir savourer la nourriture et apprécier chaque bouchée. La plupart des gens mangeront la quantité de nourriture qui leur est servie, même lorsque les niveaux de faim sont relativement élevés. Pour un meilleur contrôle des portions, essayez de manger dans une assiette plus petite et de ralentir le rythme de vos repas", dit-elle. "Évaluer vos niveaux de faim et de satiété avant, pendant et après votre repas peut également être très utile pour éviter de manger au-delà de votre point de satiété et pour manger plus près de vos besoins caloriques quotidiens", explique Savani.