On fait le point avec Laure Dary, fondatrice de Maison Of(f) Wellness, dont les exercices pour assouplir le bas du corps seront mis en lumi&egrave;re lors de l&rsquo;&eacute;v&eacute;nement Dior Spa Cruise en ao&ucirc;t 2024.

Pour garder un <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/nos-astuces-wellness-pour-preparer-son-corps-aux-fetes-de-fin-d-annee" target="_blank" rel="noopener">corps</a> et des articulations en bonne <a href="https://www.lofficiel.com/be-well/les-fraises-et-leurs-bienfaits-surprenants-sante" target="_blank" rel="noopener">sant&eacute;</a>, il est plus que n&eacute;cessaire le travailler sa souplesse. C'est pourquoi, Laure Dary, danseuse et fondatrice du LD Programme, propose 5 exercices &agrave; faire chez soi pour &eacute;tirer les muscles et la mobilit&eacute; des articulations ; le tout en douceur gr&acirc;ce aux respirations. Suivez le guide.

Le Half-Split

Comment ? Install&eacute; &agrave; genoux sur le tapis, avancer le pied droit vers l&rsquo;avant du tapis. La jambe droite est tendue, le pied droit est flex et le bassin est dirig&eacute; vers l&rsquo;avant du tapis. Les mains sont plac&eacute;es de chaque c&ocirc;t&eacute; de la jambe droite et le dos est bien plat.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de rel&acirc;cher doucement et de changer de cot&eacute;.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on &eacute;tire les muscles ischio-jambiers afin de rel&acirc;cher les tensions en respirant et en maintenant la posture.

L&rsquo;&Eacute;tirement

Comment ? Install&eacute; en fente sur le tapis, la jambe droite devant, le genou gauche &agrave; l&rsquo;arri&egrave;re et si le pied gauche dans la main droite. Presser le bassin vers l&rsquo;avant et tourner l&rsquo;&eacute;paule droite par-dessus l&rsquo;&eacute;paule gauche.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de rel&acirc;cher doucement et de changer de c&ocirc;t&eacute;.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on &eacute;tire le quadriceps, le psoas et on lib&egrave;re l&rsquo;articulation de la hanche qui permet d&rsquo;allonger les jambes et de lib&eacute;rer le stress accumul&eacute;.

Le Demi-Grand &Eacute;cart

Comment ? Install&eacute; assis sur le tapis, la jambe droite tendue sur le c&ocirc;t&eacute;, le pied gauche &agrave; plat sur le sol, la main droite attrape la cheville gauche. Le bras gauche s&rsquo;&eacute;tire vers le ciel avant de plonger loin dans la diagonale droite et (peut-&ecirc;tre) attraper le pied droit.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de rel&acirc;cher doucement la posture et de changer de c&ocirc;t&eacute;.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on &eacute;tire l&rsquo;arri&egrave;re et l&rsquo;int&eacute;rieur de la cuisse et pr&eacute;pare m doucement la posture finale.

Le Standing Split

Comment ? Install&eacute; debout sur le tapis, les deux mains proches des pieds, la jambe droite monte vers le ciel et les deux jambes sont bien tendues.
Combien de temps ? Maintenir la posture 5 respirations avant de changer de c&ocirc;t&eacute;.
On travaille quoi ? Dans cette posture, la souplesse engage certains groupes musculaire pour en &eacute;tirer d&rsquo;autres. Ainsi, on travaille sa flexibilit&eacute; en toute s&eacute;curit&eacute;.

Le Grand &Eacute;cart

Comment ? Assis sur le tapis, les deux jambes le plus possible sur les c&ocirc;t&eacute;s, les pieds point&eacute;s, les mains devant au sol ou bien au-dessus des &eacute;paules.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de rel&acirc;cher doucement.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on travaille l&rsquo;ouverture des hanches et on &eacute;tire les adducteurs pour lib&eacute;rer compl&egrave;tement le bas du corps.

Plus d&rsquo;informations sur <a href="https://maisonoffwellness.com/" target="_blank" rel="noopener">maisonoffwellness.com</a> et <a href="https://www.instagram.com/lauredary?igsh=eWt0ejY3cTl0Z2Zn" target="_blank" rel="noopener">@lauredary</a>

5 postures wellness à retrouver au Dior Spa Cruise pour s'assouplir

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