Quelques suggestions pour assurer la continuité de vos efforts et protéger votre santé mentale en cette période d'isolement social…

En raison de l&#39;isolement social et de la situation de quarantaine requis par l&#39;&eacute;pid&eacute;mie de Covid-19, la majorit&eacute; d&#39;entre nous est soumis au&nbsp;travail&nbsp;&agrave; domicile. Bien que ce t&eacute;l&eacute;travail ait pu sembler &ecirc;tre plus avantageux que le travail au bureau au d&eacute;but du confinement, il pr&eacute;sente plusieurs inconv&eacute;nients et commence &agrave; peser &agrave; l&#39;issue de ce premier mois. Habituellement, nos bureaux disposent de chaises orthop&eacute;diques, d&#39;&eacute;l&eacute;vations informatiques, de poignets et de supports lombaires, express&eacute;ment con&ccedil;ues&nbsp;pour les personnes assises pendant de longues heures. Ces outils, qui sont utilis&eacute;s pour pr&eacute;venir la posture et les probl&egrave;mes articulaires engendr&eacute;s par la position assise, sont peut-&ecirc;tre ceux dont nous avons le plus besoin en ce moment. Avec l&#39;absence de tels accessoires dans nos maisons, notre vie de bureau &agrave; domicile peut &ecirc;tre sujette &agrave; l&#39;apparition&nbsp;de&nbsp;probl&egrave;mes pour notre sant&eacute;. La probabilit&eacute; de rencontrer des complications tels que des troubles de la posture, une diminution de la circulation sanguine, ou encore&nbsp;des douleurs au dos et au&nbsp;cou,&nbsp;augmente significativement. Il y a quelques habitudes&nbsp;que vous devez prendre afin de continuer sainement votre t&eacute;l&eacute;travail, conservant vos&nbsp;efforts dans une bonne dynamique et pr&eacute;servant votre sant&eacute; mentale.

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Cr&eacute;ez&nbsp;votre&nbsp;espace de travail

Bien s&ucirc;r, nous ne voulons pas que vous cr&eacute;iez une&nbsp;table identique &agrave; celle de votre bureau. Mais travailler sur le canap&eacute; ou le lit peut &agrave; la fois r&eacute;duire votre efficacit&eacute;, vous distraire et r&eacute;duire votre circulation sanguine. Cr&eacute;ez donc un espace de travail pour vous-m&ecirc;me, &agrave; la maison. Votre table, que vous pouvez choisir d&#39;installer dans un endroit ensoleill&eacute;, vous permet de travailler plus confortablement et plus activement. N&#39;oubliez pas de vous installer une galette de chaise ou un oreiller pour une assise convenable ainsi&nbsp;qu&#39;un soutien lombaire. Enfin, pr&eacute;servez votre vue, bien souvent mise &agrave; mal. Pour ce faire, augmentez le niveau de l&#39;emplacement de votre &eacute;cran,&nbsp;en mettant quelques livres sous votre ordinateur.

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Suivez un&nbsp;programme

Vous aviez des heures r&eacute;guli&egrave;res dans votre vie de bureau, tels que le d&eacute;but du travail, le d&eacute;jeuner et la fin de votre journ&eacute;e. Gardez ces horloges rep&egrave;res &agrave; la maison. Continuez votre routine telle que vous l&#39;appliquiez au&nbsp;bureau,&nbsp;pauses caf&eacute; et th&eacute; comprises. De cette fa&ccedil;on, vous ne d&eacute;rangerez pas votre sommeil, conserverez vos bonnes habitudes, vous imposerez des respirations n&eacute;cessaires&nbsp;et ne l&acirc;cherez pas votre&nbsp;discipline.

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D&eacute;placez-vous

En plus d&#39;&ecirc;tre assis dans le bureau, vous aviez l&#39;habitude de vous d&eacute;gourdir r&eacute;guli&egrave;rement les jambes, que ce soit pour aller faire des copies ou&nbsp;consulter des fichiers dans une autre pi&egrave;ce. De telles activit&eacute;s ne sont plus possibles depuis votre domicile, d&#39;autant que vous cohabitez avec&nbsp;l&#39;ensemble de&nbsp;l&#39;environnement familial. Pour parer &agrave; cette s&eacute;dentarit&eacute;, levez-vous toutes les 30 minutes et bougez pendant deux minutes pour &eacute;viter les douleurs articulaires, mais aussi pour acc&eacute;l&eacute;rer la circulation sanguine. D&eacute;placez-vous&nbsp;dans les diff&eacute;rentes pi&egrave;ces de votre&nbsp;maison ou faites deux s&eacute;ries de squats.

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