Saviez-vous que vous pouvez réduire la dépression, l'anxiété et le malheur par l'effet thérapeutique créé par les aliments que vous mangez ?

Ce que nous avons v&eacute;cu ou le stress affectent notre humeur et nous mettent dans un &eacute;tat d&eacute;pressif malheureux. Parler avec un psychologue et utiliser des antid&eacute;presseurs sont les premi&egrave;res choses qui viennent &agrave; l&#39;esprit afin de pallier &agrave;&nbsp;cette situation. Pour autant il existe une autre solution. Connaissons-nous les effets de ce que nous mangeons sur notre humeur ? Lorsque nous consommons certains aliments, cela cr&eacute;e un effet antid&eacute;presseur sur notre corps. D&eacute;couvrez les bienfaits et les effets de 7 aliments du quotidiennement, id&eacute;aux pour entamer&nbsp;une th&eacute;rapie alimentaire.

Myrtilles

Le folate est une vitamine qui augmente la bonne&nbsp;humeur et aide &agrave; produire de la s&eacute;rotonine. Bien qu&#39;il soit pr&eacute;sent dans tous les fruits, le niveau de folate dans les bleuets est tr&egrave;s &eacute;lev&eacute;. Les anthocyanes pr&eacute;sentes dans les bleuets contribuent &eacute;galement &agrave; r&eacute;duire la d&eacute;pression. Soyeuz heureux&nbsp;en consommant des bleuets, qui ont de surcro&icirc;t des propri&eacute;t&eacute;s anti-inflammatoires.

Graines de chia

Le tryptophane est un acide amin&eacute; essentiel qui aide &agrave; am&eacute;liorer votre humeur et &agrave; favoriser le sommeil r&eacute;parateur. Mais cette substance n&#39;est pas produite naturellement par notre corps, nous devons donc la fornir &nbsp;par un biais ext&eacute;rieur. Les graines de chia sont une excellente source de tryptophane. Celles-ci, &eacute;tant&nbsp;riches en fibres, r&eacute;gulent la glyc&eacute;mie et vous gardent rassasi&eacute; plus longtemps gr&acirc;ce &agrave; leur haute teneur en&nbsp;fibres.

Cacao

Nous pouvons &eacute;lire le chocolat&nbsp;meilleur&nbsp;antid&eacute;presseur, tellement nous l&#39;aimons. L&#39;ingr&eacute;dient principal du chocolat, le cacao, peut &ecirc;tre bon pour r&eacute;duire votre d&eacute;pression. Attention toutefois :&nbsp;plus il est transform&eacute;, moins le cacao est b&eacute;n&eacute;fique. Par exemple, il n&#39;y a pas assez de cacao pour remonter votre moral dans&nbsp;du chocolat au lait. Par cons&eacute;quent, vous devriez pr&eacute;f&eacute;rer le chocolat noir &agrave; tr&egrave;s haute teneur en cacao. En r&eacute;alit&eacute;, la plupart des chocolats contenant du sucre, des graisses satur&eacute;es et des produits chimiques peuvent vous faire sentir encore plus mal. Autre astuce : vous pouvez avoir un bonheur plus sain en ajoutant de la poudre de cacao pure &agrave; votre smoothie ou pudding au chia.

Kiwi

La carence en acide folique se retrouve chez ceux qui ont des probl&egrave;mes de d&eacute;pression et d&#39;anxi&eacute;t&eacute;. Vous pouvez surmonter cette carence avec un fruit tropical : le kiw. Qui plus est, ce dernier est riche en vitamine C, ce qui peut aider &agrave; r&eacute;duire la pression art&eacute;rielle et d&#39;autres r&eacute;actions physiologiques aux situations stressantes.

Lait

Des &eacute;tudes montrent que les personnes en carence de vitamine D ont des taux plus &eacute;lev&eacute;s de d&eacute;pression et d&#39;anxi&eacute;t&eacute;. Il peut &ecirc;tre difficile d&#39;obtenir la vitamine D naturellement du soleil, surtout en hiver, vous pouvez donc la remplacer en mangeant un compl&eacute;ment alimentaire ou un aliment qui contient de la vitamine D. Vous pouvez utiliser du lait enrichi&nbsp;en vitamine D dans votre routine alimentaire, et l&#39;utiliser dans vos flocons d&#39;avoine et smoothies au petit-d&eacute;jeuner et go&ucirc;ter.

Saumon

Le saumon contient des acides gras om&eacute;ga-3, un nutriment important pour la composition et le fonctionnement du cerveau. L&#39;insuffisance en om&eacute;ga-3 montre qu&#39;elle peut augmenter le risque de troubles neuropsychiatriques li&eacute;s notamment &agrave; l&#39;humeur, &agrave; la m&eacute;moire et au comportement. Le saumon est &eacute;galement riche en tryptophane, pr&eacute;curseur de la s&eacute;rotonine, le produit chimique qui fait du bien.

Th&eacute; vert

La recherche a r&eacute;v&eacute;l&eacute; que le th&eacute; vert est non seulement riche en antioxydants, mais aussi en un acide amin&eacute; qui combat la d&eacute;pression appel&eacute;e th&eacute;anine. Vous pouvez choisir du matcha, un th&eacute; vert en poudre avec cinq fois plus de teanine que le th&eacute; vert normal, pour augmenter votre humeur et cr&eacute;er un effet antid&eacute;presseur.

La nourriture est-elle une thérapie ?

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