Un guide complet avec des conseils simples et utiles pour dormir plus facilement (et mieux). 

Vous aimeriez vous r&eacute;veiller repos&eacute;e et pr&ecirc;te pour une nouvelle journ&eacute;e pleine d&#39;activit&eacute;s, mais malheureusement, vous ne pouvez pas vaincre votre insomnie ? Cr&eacute;er une routine de repos et de sommeil&nbsp;peut sembler tr&egrave;s difficile pour de nombreuses personnes. Avec ces jours de plus en plus troubl&eacute;s, o&ugrave; les restrictions deviennent &eacute;ternelles, trouver un&nbsp;moment de paix pour se d&eacute;tendre et se permettre de se d&eacute;connecter peut sembler presque impossible - alors que&nbsp;c&#39;est n&eacute;cessaire. Si vous rencontrez ce type de situation, il est peut-&ecirc;tre temps d&#39;adopter de nouvelles m&eacute;thodes qui se sont av&eacute;r&eacute;es utiles aupr&egrave;s d&#39;autres personnes partageant ces probl&eacute;matiques. On vous laisse d&eacute;couvrir comment.

Fuyez votre &eacute;cran bleu

Les t&eacute;l&eacute;phones intelligents et les ordinateurs nous facilitent la vie au quotidien, mais ils sont tr&egrave;s nocifs &agrave; l&#39;heure du coucher. Des dizaines d&#39;&eacute;tudes sugg&egrave;rent que rester connect&eacute; tard sur un appareil stimule le cerveau et le maintient &eacute;veill&eacute; plus longtemps, car la lumi&egrave;re bleue &eacute;mise par les smartphones a un effet n&eacute;gatif sur vos habitudes de sommeil. Autrement dit, une premi&egrave;re &eacute;tape qui peut apporter de grands avantages &agrave; votre sommeil est de vous d&eacute;connecter de la technologie &agrave; ce moment-l&agrave;.

&nbsp;

<iframe frameborder="0" height="800" scrolling="no" src="https://www.instagram.com/p/CDou6BSFR8H/embed" width="700"></iframe>

Pr&eacute;parez vos v&ecirc;tements pour le lendemain

Si vous &ecirc;tes le genre de personne qui est d&eacute;j&agrave; stress&eacute;e le matin &agrave; l&#39;id&eacute;e de ne pas trouver les v&ecirc;tements id&eacute;aux pour le travail, les choisir la veille peut vous aider &agrave; soulager ce stress et vous rendre plus &agrave; l&#39;aise avant m&ecirc;me de dormir. Cette petite astuce vous fera gagner du temps, vous permettra de dormir et vous aidera &agrave; sortir de la maison sans stress.

Prenez une douche chaude

C&#39;est simple : l&#39;eau chaude augmente la temp&eacute;rature corporelle, ce qui provoque une sensation de fatigue et de somnolence. De plus, celle-ci&nbsp;peut diminuer la fr&eacute;quence cardiaque, la respiration et la digestion.

Une &eacute;tude r&eacute;v&egrave;le que des bains de 40 minutes &agrave; 105 degr&eacute;s sont une solution efficace pour dormir et, selon les experts, m&ecirc;me un bain de 20 minutes environ 2 heures avant le coucher peut aider. Alors pourquoi pas tester ?

Manger&nbsp;des aliments riches en mati&egrave;res grasses avant le d&icirc;ner&nbsp;peut vous emp&ecirc;cher de dormir correctement. De plus, les experts disent que boire beaucoup de liquides avant de se coucher est une mauvaise id&eacute;e, car vous &ecirc;tes plus susceptible de vous r&eacute;veiller au milieu de la nuit pour utiliser la salle de bain, ce qui divise votre cycle de sommeil.

La caf&eacute;ine, les aliments acides et &eacute;pic&eacute;s doivent &eacute;galement &ecirc;tre &eacute;vit&eacute;s. La caf&eacute;ine peut vous emp&ecirc;cher de dormir jusqu&#39;&agrave; 10 heures, tandis que les aliments acides et &eacute;pic&eacute;s peuvent provoquer des br&ucirc;lures d&#39;estomac, ce qui peut causer de graves inconforts pendant le sommeil.

D&#39;autre part, il existe plusieurs aliments qui peuvent vous aider dans cette mission, en facilitant le processus de sommeil et de relaxation :

<ul>
	<li>
	Les noix : Une excellente source de tryptophane, un acide amin&eacute; qui aide &agrave; r&eacute;duire le stress et &agrave; am&eacute;liorer le sommeil.
	</li>
	<li>
	Les cerises: Sources de m&eacute;latonine, qui peuvent vous aider &agrave; vous endormir.
	</li>
	<li>
	La laitue: La laitue a des propri&eacute;t&eacute;s apaisantes.
	</li>
	<li>
	La banane: Les nutritionnistes disent que la consommation r&eacute;guli&egrave;re de bananes, riches en potassium et en magn&eacute;sium, est bonne pour les crampes musculaires et les jambes lourdes.
	</li>
	<li>
	le thon: Riche en vitamine B6, il est n&eacute;cessaire &agrave; la production de s&eacute;rotonine et de m&eacute;latonine.
	</li>
</ul>

&nbsp;

<iframe frameborder="0" height="800" scrolling="no" src="https://www.instagram.com/p/B79IEzdBYdw/embed" width="700"></iframe>

&Eacute;teignez les lumi&egrave;res

La&nbsp;lumi&egrave;re tamis&eacute;e favorise un sommeil plus profond. Lorsque le corps commence &agrave; recevoir moins de lumi&egrave;re, il commence &agrave; produire de la m&eacute;latonine, donc id&eacute;alement, environ une heure avant le coucher, &eacute;teignez les lumi&egrave;res les plus brillantes, ne laissant que des lumi&egrave;res plus faibles - comme celles d&#39;une lampe - afin de signaler au cerveau qu&#39;il est temps de se d&eacute;tendre.

Ayez un lit confortable et des oreillers

Il s&#39;agir d&#39;une des solutions&nbsp;les plus efficaces ! Surtout si nous consid&eacute;rons que, si nous nous reposons le nombre d&#39;heures recommand&eacute;, nous passons un tiers de notre vie &agrave; dormir. Autrement dit, investir dans un lit et des oreillers confortables est essentiel !

sleep-solutions-brigitte-bardot.jpg

Dormez avec vos animaux !

Des &eacute;tudes r&eacute;v&egrave;lent qu&#39;il existe une relation entre dormir avec votre animal et passer une nuit paisible. Par rapport aux humains, ils semblent augmenter le sentiment de confort et de s&eacute;curit&eacute; - et si vous avez des animaux domestiques, vous connaissez certainement les pouvoirs de soulagement du stress lorsque vous les caressez !

&nbsp;

<iframe frameborder="0" height="800" scrolling="no" src="https://www.instagram.com/p/B6lZPh0hDhb/embed" width="700"></iframe>

Trouvez la temp&eacute;rature id&eacute;ale pour votre environnement

Les experts disent qu&#39;en essayant de s&#39;endormir, une pi&egrave;ce trop froide ou trop chaude peut avoir un effet n&eacute;gatif. Trouver la bonne temp&eacute;rature est une solution efficace pour dormir, car la temp&eacute;rature corporelle baisse pour d&eacute;clencher le sommeil. Si la pi&egrave;ce est trop chaude ou trop froide, le corps a du mal &agrave; r&eacute;guler sa temp&eacute;rature, ce qui r&eacute;duit la qualit&eacute; du sommeil.

&nbsp;

&Eacute;coutez de la musique douce

Le bon type de musique peut &ecirc;tre vraiment utile pour ceux qui ont besoin d&#39;&ecirc;tre cr&eacute;atifs. La musicoth&eacute;rapie a &eacute;t&eacute; utilis&eacute;e pour traiter les troubles du sommeil. Une &eacute;tude de l&#39;Universit&eacute; d&#39;Aarhus au Danemark a r&eacute;v&eacute;l&eacute; qu&#39;une musique lente et relaxante am&eacute;liore la qualit&eacute; du sommeil.

Utilisez une couverture &eacute;paisse

Si vous avez du mal &agrave; dormir &agrave; cause de l&#39;anxi&eacute;t&eacute;, trouvez-vous une couverture &eacute;paisse ! Bien que ces &eacute;dredons aient longtemps &eacute;t&eacute; utilis&eacute;s pour aider les personnes autistes et celles ayant des probl&egrave;mes sensoriels, beaucoup ont maintenant r&eacute;alis&eacute; leur large avantage en tant que solutions de sommeil pour tous.

&nbsp;

<iframe frameborder="0" height="800" scrolling="no" src="https://www.instagram.com/p/B7pfUVRD2uM/embed" width="700"></iframe>

Ayez une routine de soins de la peau de nuit

Nous savons tous que les soins de la peau sont essentiels pour maintenir la meilleure apparence et la meilleure sensation de votre corps. Trouvez des produits apaisants (essayez des produits infus&eacute;s de CBD ou de lavande) et utilisez-les tous les soirs avant d&#39;aller vous coucher. L&#39;action r&eacute;p&eacute;t&eacute;e aidera &agrave; signaler &agrave; votre corps qu&#39;il est temps de se reposer.

Comment mieux dormir ? Voici nos conseils anti-insomnies

Recommandé pour vous

Joaillerie

Emma Chamberlain, la voix de la Gen Z

Be Well

6 adresses d’exception, à découvrir d’urgence pour un glow incomparable pendant les fêtes

Food

Les adresses parisiennes où se réchauffer pendant les fêtes de fin d'année

Voyage

Hôtel Mont-Blanc Megève : l'adresse iconique du chic Alpin

Shopping

Où faire ses courses de Noël ?

Hommes

Tendance : comment Jeremy Allen White redéfinit la veste en cuir cet hiver ?

People

Seule Mariah Carey pouvait signer le sein de Rihanna, et elle l'a fait

Food

Hot Spot : PUR' , l'écrin architectural du Park Hyatt Paris Vendôme signé Hugo Toro