Avril est un mois dédié à la sensibilisation au stress. Découvrez nos 6 conseils, simples à adopter, pour gérer vos angoisses naissantes.

Le stress peut non seulement avoir un effet profond sur votre bien-&ecirc;tre psychologique, mais il peut &eacute;galement compromettre votre sant&eacute; physique. La premi&egrave;re &eacute;tape de la gestion du stress consiste &agrave; reconna&icirc;tre ses effets sur vos pens&eacute;es, vos sentiments et votre comportement.

Le stress chronique, surtout lorsqu&#39;il n&#39;est pas trait&eacute;, peut d&eacute;clencher des troubles de sant&eacute; mentale tels que l&#39;anxi&eacute;t&eacute; et la d&eacute;pression. Dans le m&ecirc;me temps, le stress peut &eacute;galement modifier la chimie de votre corps. Le fait d&#39;&ecirc;tre toujours en mode combat ou fuite, active les glandes surr&eacute;nales pour lib&eacute;rer l&#39;adr&eacute;naline et le cortisol, ce qui peut augmenter votre rythme cardiaque et contracter vos muscles. La lib&eacute;ration constante de ces hormones peut entra&icirc;ner des probl&egrave;mes de sant&eacute;, notamment l&#39;hypertension art&eacute;rielle, les maladies cardiaques et m&ecirc;me le diab&egrave;te.

&Agrave; ce propos, Dragan Maksimovic, coach et manager fitness, ajoute : &quot;Il existe deux fa&ccedil;ons principales de g&eacute;rer son niveau de stress. Certains d&#39;entre nous font face en utilisant une technique ax&eacute;e sur les probl&egrave;mes ou les solutions, une strat&eacute;gie qui vise &agrave; &eacute;liminer la source du stress. D&#39;autres recherchent une approche ax&eacute;e sur les &eacute;motions pour g&eacute;rer les sentiments et contr&ocirc;ler les r&eacute;actions aux facteurs de stress. De cette fa&ccedil;on, lorsque vous modifiez votre perception d&#39;une situation donn&eacute;e, vous pouvez changer la fa&ccedil;on dont cela vous affecte.&quot;

D&eacute;couvrez ci-apr&egrave;s quelques conseils simples mais efficaces pour vous aider &agrave; relever les d&eacute;fis quotidiens et &agrave; minimiser les effets du stress sur votre sant&eacute; mentale et physique.

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<ul>
	<li style="text-align:justify">Changez votre perception</li>
</ul>

Vos pens&eacute;es sont plus puissantes que vous ne le pensez. Elles peuvent affecter vos sentiments et votre comportement. Au lieu de consid&eacute;rer une certaine situation comme un d&eacute;fi, commencez &agrave; consid&eacute;rer que cela pourrait &ecirc;tre une opportunit&eacute; de progresser. N&#39;oubliez pas que la croissance commence toujours en dehors de votre zone de confort.

<ul>
	<li style="text-align:justify">Sachez ce que vous pouvez contr&ocirc;ler, acceptez ce que vous ne pouvez pas</li>
</ul>

Parfois, la vie peut nous mettre dans des situations compl&egrave;tement hors de notre contr&ocirc;le. Passer votre temps &agrave; vous inqui&eacute;ter et &agrave; trop r&eacute;fl&eacute;chir ne d&eacute;clenchera pas le changement que vous esp&eacute;rez. Une approche plus efficace que vous pouvez adopter consiste &agrave; investir votre temps et votre &eacute;nergie dans les choses qui feront la diff&eacute;rence. Vous n&#39;avez peut-&ecirc;tre pas de contr&ocirc;le sur les circonstances, mais vous pouvez certainement contr&ocirc;ler la fa&ccedil;on dont vous r&eacute;agissez.

<ul>
	<li style="text-align:justify">Commencez &agrave; m&eacute;diter</li>
</ul>

Du yoga &agrave; la respiration consciente et &agrave; l&#39;auto-hypnose, il existe de nombreuses fa&ccedil;ons d&#39;amener votre corps et votre esprit dans un &eacute;tat de relaxation. En faisant de la m&eacute;ditation une partie de votre routine quotidienne, vous vous entra&icirc;nerez &agrave; appuyer sur le bouton de r&eacute;initialisation, &agrave; essuyer le stress de la journ&eacute;e et &agrave; renforcer votre paix int&eacute;rieure. De plus, lorsque vous m&eacute;ditez r&eacute;guli&egrave;rement, vous entra&icirc;nez votre esprit &agrave; se concentrer sur le moment pr&eacute;sent et &agrave; g&eacute;rer plus efficacement les &eacute;v&eacute;nements stressants.

CONSEIL : Passez au moins 10 minutes pour vous chaque soir avant de vous endormir, et commencez consciemment &agrave; respirer profond&eacute;ment. Comptez vos respirations en vous concentrant sur l&#39;air qui passe par vos narines jusqu&#39;&agrave; ce qu&#39;il atteigne vos poumons et votre diaphragme.

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<ul>
	<li style="text-align:justify">Exercice r&eacute;gulier</li>
</ul>

Il a &eacute;t&eacute; prouv&eacute; que l&#39;activit&eacute; physique am&eacute;liore notre qualit&eacute; de sommeil et augmente les niveaux d&#39;&eacute;nergie. La lib&eacute;ration d&#39;endorphines agit comme un analg&eacute;sique naturel biologique et psychologique. En fait, de nombreuses recherches ont confirm&eacute; que l&#39;exercice peut apaiser les tensions, am&eacute;liorer l&#39;estime de soi et r&eacute;duire l&#39;anxi&eacute;t&eacute;. Ces effets sont extr&ecirc;mement importants et vous aideront &agrave; faire face &agrave; tous les facteurs de stress avec plus de calme et de mani&egrave;re beaucoup plus efficace,

<ul>
	<li style="text-align:justify">Manger des aliments sains</li>
</ul>

Le maintien d&#39;une alimentation appropri&eacute;e est tr&egrave;s crucial en mati&egrave;re de gestion du stress. Les aliments riches en vitamine C, en magn&eacute;sium et en om&eacute;ga-3 peuvent r&eacute;duire les niveaux de cortisol et favoriser la production de neurotransmetteurs du bonheur, aussi appel&eacute;s s&eacute;rotonine et dopamine. Essayez d&#39;&eacute;viter la viande transform&eacute;e, la malbouffe et la consommation excessive de caf&eacute;ine car elles peuvent augmenter l&#39;anxi&eacute;t&eacute;, l&#39;agitation et l&#39;insomnie.

CONSEIL : La pr&eacute;paration des repas est un excellent moyen d&#39;&eacute;viter de manger selon les &eacute;motions qui vous traversent. Pr&eacute;parer vos repas et collations &agrave; l&#39;avance vous emp&ecirc;chera de faire des choix alimentaires de derni&egrave;re minute malsains, surtout en p&eacute;riode de d&eacute;tresse.

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<ul>
	<li style="text-align:justify">Dormez bien</li>
</ul>

La qualit&eacute; de votre sommeil&nbsp;a un effet direct sur le fonctionnement de votre corps le lendemain. Un sommeil irr&eacute;gulier peut vous rendre irritable, de mauvaise humeur et anxieux. De m&ecirc;me, lorsque vous &ecirc;tes priv&eacute; de sommeil, votre corps passe en mode survie, ce qui peut affecter la fa&ccedil;on dont vous g&eacute;rez le stress et peut &eacute;galement provoquer une hypertension. Pour vous assurer que votre corps a le temps de r&eacute;cup&eacute;rer et de gu&eacute;rir du jour au lendemain, les 7 &agrave; 9 heures de sommeil recommand&eacute;es doivent faire partie int&eacute;grante de votre bien-&ecirc;tre g&eacute;n&eacute;ral.

CONSEIL : Essayez d&#39;aller dormir et de vous r&eacute;veiller &agrave; la m&ecirc;me heure chaque jour. Cela aide votre corps &agrave; r&eacute;initialiser son horloge biologique et &agrave; am&eacute;liorer la qualit&eacute; de votre sommeil. Vous devez &eacute;galement &eacute;viter l&#39;exposition &agrave; la lumi&egrave;re bleue &eacute;mise par les t&eacute;l&eacute;phones, les ordinateurs et les &eacute;crans de t&eacute;l&eacute;vision, au moins une heure avant le coucher.

Comment gérer son stress pour les jours à venir ?

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