Restez en bonne santé et maintenez une alimentation équilibrée. Des experts de la Clinique La Prairie Spa révèlent leurs secrets bien gardés...

&Agrave; des moments troublants comme ceux-ci, il semble que l&#39;on a perdu le contr&ocirc;le de son alimentation. La plupart des routines ont &eacute;t&eacute; jet&eacute;es dans le d&eacute;sarroi et l&#39;avenir, comme le pr&eacute;tendent les experts, est loin d&#39;&ecirc;tre certain. Outre l&#39;&eacute;loignement social et le lavage fr&eacute;quent des mains avec du savon antibact&eacute;rien, vous pouvez faire bien d&#39;autres choses pour prot&eacute;ger votre sant&eacute; et votre bien-&ecirc;tre. Le plus important &eacute;tant votre alimentation. Olga Donica, di&eacute;t&eacute;ticienne r&eacute;sidente et experte en nutrition-vie &agrave; la Clinique La Prairie en Suisse, nous indique de quelle fa&ccedil;on&nbsp;maintenir une alimentation saine pendant le confinement.

Aliments qui renforcent l&#39;immunit&eacute; 
Puisque votre syst&egrave;me immunitaire est directement connect&eacute; &agrave; votre intestin, il est essentiel d&#39;avoir des aliments qui agissent en am&eacute;liorant et en restaurant votre microflore intestinale. Ajoutez plus de probiotiques et d&#39;aliments qui renforcent votre immunit&eacute; comme le yogourt, le kimchi, le kombucha, les bleuets, l&#39;avoine, les graines de lin, les poireaux, les oignons, les champignons, les asperges ou&nbsp;l&#39;ail. Tous font partie des plus puissants pr&eacute;biotiques et devraient &eacute;galement faire partie de votre alimentation.

Food Fev 2019 (16).jpg

Food Fev 2019 (23).jpg

Food Fev 2019 (41).jpg

La vari&eacute;t&eacute; est la cl&eacute; 
Il n&#39;y a aucun nutriment sp&eacute;cifique qui vous donnera un meilleur syst&egrave;me immunitaire&nbsp;mais un r&eacute;gime mixte avec beaucoup de fruits et l&eacute;gumes a certainement ses avantages. Une alimentation &eacute;quilibr&eacute;e vous donnera &agrave; la fois les macronutriments (prot&eacute;ines et glucides) et les micronutriments essentiels (zinc, s&eacute;l&eacute;nium, vitamine A, etc.) dont vous avez besoin.

Les fruits et l&eacute;gumes aux couleurs vives sont imp&eacute;ratifs &agrave; inclure dans votre alimentation. Les fruits et l&eacute;gumes de couleur rouge contiennent des anthocyanes, du lycop&egrave;ne et d&#39;autres flavono&iuml;des connus pour combattre le stress oxydatif. Les bleuets, les prunes et les aubergines sont parfaits pour prot&eacute;ger votre syst&egrave;me nerveux. Les l&eacute;gumes de couleur jaune comme la citrouille, les carottes, la patate douce sont riches en b&ecirc;ta-carot&egrave;nes importants pour la sant&eacute; de la peau, le syst&egrave;me immunitaire et la pr&eacute;vention du d&eacute;veloppement des cellules canc&eacute;reuses. Pour les l&eacute;gumes verts, choisissez la famille des crucif&egrave;res qui comprend le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou fris&eacute;, le chou vert ou&nbsp;le cresson qui fournissent un soutien au foie et aux intestins.

Id&eacute;alement, consommer des aliments &agrave; haute densit&eacute; et diversit&eacute; nutritives semble &ecirc;tre la meilleure approche pour minimiser le stress cellulaire et promouvoir une sant&eacute; optimale. Une bonne combinaison de fruits, l&eacute;gumes, noix et l&eacute;gumineuses est ce dont le corps a besoin quotidiennement. N&#39;oubliez pas la qualit&eacute; plut&ocirc;t que la quantit&eacute;. Par exemple, les pommes de terre ne peuvent pas &ecirc;tre utilis&eacute;es pour remplacer les l&eacute;gumes et les fruits ne peuvent pas &ecirc;tre remplac&eacute;s par des jus. &Eacute;loignez-vous des amidons raffin&eacute;s car ils sont pauvres en fibres et en micronutriments. Les articles &agrave; ajouter &agrave; votre liste de courses sont le sarrasin, le riz noir, le quinoa, le millet, les p&acirc;tes &agrave; base de haricots et&nbsp;l&#39;avoine.

Repas maison 
Le secret pour maintenir une alimentation saine consiste &agrave; cuisiner vos repas &agrave; la maison avec des ingr&eacute;dients d&eacute;licieux et frais, m&ecirc;me s&#39;il s&#39;agit d&#39;un simple plat comme la soupe. Les soupes &agrave; base de l&eacute;gumes et de haricots sont une source extr&ecirc;mement nutritive de fibres et contiennent d&#39;importantes vitamines.&nbsp;De nombreuses autres recettes saines faciles &agrave; cr&eacute;er dans votre cuisine sont des bols, des plats saut&eacute;s au wok, des salades de quinoa, des plats v&eacute;g&eacute;taliens, etc.

Des vitamines 
Toutes les vitamines sont importantes pour l&#39;organisme et ces nutriments peuvent provenir de sources naturelles. Il existe deux types de vitamines dans les aliments : les vitamines hydrosolubles (par exemple la vitamine C) qui sont n&eacute;cessaires tous les jours dans notre alimentation et sont plus d&eacute;licates &agrave; cuisiner&nbsp;et les vitamines liposolubles (par exemple, la vitamine A ou la vitamine E) qui sont plus stables pendant la cuisson et sont stock&eacute;es dans le foie et les tissus adipeux.

La vitamine D est particuli&egrave;rement importante pour votre syst&egrave;me immunitaire. Il est essentiel d&#39;obtenir votre dose quotidienne de soleil en sortant un peu. La vitamine E est &eacute;galement extr&ecirc;mement importante pour votre peau et votre immunit&eacute;. Cela peut &ecirc;tre d&eacute;riv&eacute; de noix, graines, huile d&#39;olive ou&nbsp;avocat&nbsp;qui contiennent des quantit&eacute;s consid&eacute;rables de cette incroyable vitamine. Une cuill&egrave;re &agrave; caf&eacute; de graines de lin par jour peut couvrir vos besoins quotidiens en vitamine E.

D&eacute;tox &agrave; la maison 
Faire un programme de d&eacute;sintoxication m&eacute;dicalis&eacute; a bien s&ucirc;r ses propres avantages pour obtenir des r&eacute;sultats cibl&eacute;s gr&acirc;ce &agrave; une approche holistique qui comprend, &agrave; la Clinique La Prairie, le diagnostic, les tests g&eacute;n&eacute;tiques, les traitements scientifiques et les planifications d&#39;un nouveau style de vie. Mais avec l&#39;interdiction actuelle des voyages, vous pouvez vous-m&ecirc;me lancer vos strat&eacute;gies de nutrition intelligentes qui peuvent aider la capacit&eacute; de votre corps &agrave; se d&eacute;toxifier, comme l&#39;&eacute;limination du lactose, du gluten, du caf&eacute;, de l&#39;alcool, du sucre, des graisses animales et des aliments transform&eacute;s. Vous pouvez &eacute;galement choisir des aliments frais,&nbsp;entiers et des ingr&eacute;dients &agrave; base de plantes &agrave; haute densit&eacute; nutritionnelle pour aider &agrave; d&eacute;toxifier le corps. Ne n&eacute;gligez pas le pouvoir des graines, des noix, des l&eacute;gumineuses et sp&eacute;cialement des &eacute;pices et des herbes aromatiques. Ces superaliments sont une source de compos&eacute;s phytochimiques puissants qui jouent un r&ocirc;le important dans la d&eacute;toxification du foie.&nbsp;Cependant, attanetion &agrave; certaines r&egrave;gles :&nbsp;la d&eacute;tox &agrave; domicile n&#39;est pas recommand&eacute;e pour les femmes enceintes ou les patients pr&eacute;sentant des conditions cliniques sp&eacute;cifiques telles qu&#39;une insuffisance gastro-intestinale s&eacute;v&egrave;re.

&nbsp;

Des experts de la Clinique La Prairie nous donnent leurs meilleurs conseils nutritionnels

Recommandé pour vous

Shopping

Miguel Castro Freitas signe les premiers sacs de son ère chez Mugler

Industry Trends

Miu Miu signe une campagne crépusculaire à la force magnétique

Shopping

The Room, l'adresse où le luxe vintage devient accessible à tous

Industry Trends

Chloé célèbre une féminité instinctive dans sa campagne Hiver 2026

Hommes

American Eagle dévoilera sa première capsule avec Lamine Yamal à la rentrée

Industry Trends

Florence accueille "Immersion", le nouveau voyage expérientiel de Panerai

French Riviera

Le refuge discret qui redéfinit Cortina

Femmes

Suki Waterhouse mise sur un jean flare graphique signé Desigual